변비에 좋은 음식

변비란?

변비는 잦은 배변, 대변 배출의 어려움 또는 불완전한 배변감을 특징으로 하는 일반적인 소화 문제입니다. 섬유질과 수분이 풍부한 균형 잡힌 식단은 변비를 예방하고 완화하여 규칙적인 장 기능과 전반적인 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

고섬유질 식품

식이섬유가 풍부한 식단은 대변의 부피를 늘려 소화기관을 더 쉽게 통과하게 함으로써 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 다양한 식품을 섭취하면 변비 예방 및 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 과일: 사과, 배, 베리류, 자두, 키위, 무화과
• 야채: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 당근, 시금치 ,아티초크 ,고구마
• 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀 빵과 파스타, 보리
• 콩류: 렌즈 콩, 콩(검정, 강낭콩, 강낭콩), 병아리콩, 완두콩
• 수분: 수분은 변을 부드럽게 하고 변의 소화기관 통과를 돕기 때문에 적절한 수분 섭취는 변비 예방에 필수적입니다.

식단에 수분을 공급하는 식품을 포함하면 적절한 수분 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 수분이 풍부한 과일과 채소: 오이, 셀러리, 수박, 피망, 딸기
• 음료: 물, 허브 차, 과일이 들어간 물

프로바이오틱스 식품

프로바이오틱스는 장내 세균총의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아로, 최적의 소화와 장 기능에 필수적입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 식단에 포함하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 요거트
• 케피어
• 소금에 절인 양배추
• 김치
• 피클(발효, 식초 베이스가 아닌)

BNR17 [본사출고] 비에날씬 프로(1개월)+보냉백

건강한 지방

건강한 지방을 식단에 포함하면 장에 윤활유를 공급하고 대변의 통과를 촉진하여 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 아보카도
• 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오)
• 씨앗류(아마씨, 치아씨드, 호박씨)
• 올리브 오일

결론

섬유질, 수분, 프로바이오틱스, 건강한 지방이 풍부한 식단은 변비를 예방하고 완화하여 규칙적인 장 기능과 전반적인 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품을 매일 식단에 포함하면 장 기능을 개선하고 웰빙을 증진할 수 있습니다. 식단 변화와 더불어 규칙적인 운동과 일관된 배변 습관을 들이면 최적의 소화기 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

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