족저근막염 증상 | 원인 및 치료 | 식이 권장 사항 소개

족저근막염

발뒤꿈치 통증의 흔한 원인인 족저근막염은 발바닥을 따라 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 이 질환은 모든 연령과 직업의 사람들, 특히 발에 반복적인 스트레스를 주는 활동을 하는 사람들에게 영향을 미칩니다.

이 글은 족저근막염의 증상, 원인, 치료법 및 식단 권장 사항에 대한 정보를 제공 것을 목표로 합니다.

 

족저근막염 증상

• 족저근막염의 주요 증상은 발뒤꿈치에 날카롭고 찌르는 듯한 통증으로, 일반적으로 아침에 처음 몇 걸음 걸을 때 또는 장시간 활동하지 않은 후에 발생하며, 격렬한 신체 활동이나 장시간 서 있을 때도 통증이 나타날 수 있습니다.
• 다른 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
  • 발뒤꿈치 부위의 붓기 또는 발적
  • 발바닥 아치의 뻣뻣함
  • 발목 관절의 운동 범위 제한

족적근막염 원인

족저근막염은 족저근막에 과도한 긴장이나 스트레스가 가해져 조직이 미세하게 찢어지고 염증이 발생하여 발생합니다. 족저근막염의 발병에는 여러 가지 요인이 영향을 미칩니다.

• 나이: 족저근막염은 40세에서 60세 사이의 사람들에게 더 흔합니다.
• 신체 특성: 평발, 높은 아치 또는 비정상적인 보행 패턴은 발에 고르지 않은 체중 분포를 유발하여 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
• 직업: 장시간 서 있거나 딱딱한 바닥을 걸어야 하는 직업은 족저근막염 발병 위험을 높일 수 있습니다.
• 운동: 장거리 달리기, 발레, 에어로빅 댄스와 같은 활동은 발뒤꿈치와 발바닥 근막에 상당한 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 비만: 과도한 체중은 족저근막에 추가적인 압력을 가하여 염증을 유발할 수 있습니다.

족저근막염 치료

족저근막염 치료는 통증을 완화하고 염증을 줄이며 근본적인 원인을 해결하는 데 중점을 둡니다. 일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 휴식과 얼음찜질: 통증을 악화시키는 활동을 제한하고 해당 부위에 얼음찜질을 하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 물리 치료: 발바닥 근막, 아킬레스건, 종아리 근육을 대상으로 하는 스트레칭 및 강화 운동은 유연성을 개선하고 발의 생체 역학을 지원할 수 있습니다.
• 보조기: 맞춤 제작 또는 처방전 없이 구입할 수 있는 신발 깔창은 압력을 고르게 분산하고 아치를 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 약물 치료: 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 의료 전문가가 통증과 염증을 일시적으로 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 투여할 수 있습니다.
• 보존적 치료로 만족스러운 결과를 얻지 못하는 경우 체외충격파 치료, 혈소판 풍부 혈장 주사 또는 수술과 같은 보다 침습적인 시술을 고려할 수 있습니다.

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족저근막염에 좋은 음식

• 족저근막염에 대한 특별한 식단은 없지만, 특정 식이 지침은 전반적인 발 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 항염증 식품: 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하면 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류, 잎이 많은 채소, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 등의 식품이 특히 도움이 될 수 있습니다.
• 적절한 단백질 섭취: 단백질은 조직 회복과 치유에 필수적입니다. 닭고기, 칠면조, 콩, 렌틸콩과 같은 저지방 단백질 공급원을 식단에 포함하세요.
• 칼슘과 비타민 D: 뼈를 튼튼하게 유지하면 발을 지탱하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유제품, 짙은 잎채소, 강화 식물성 우유와 같은 칼슘이 풍부한 식품과 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 시리얼과 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하여 뼈 건강을 증진하세요.
• 수분 공급: 수분을 충분히 섭취하면 전반적인 건강을 유지하고 적절한 관절 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
• 가공 식품과 정제 설탕을 제한합니다: 이러한 식품은 염증을 증가시키고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 가공하지 않은 자연 식품을 선택합니다.

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